Důležitá role osvětlení a její vliv na náš zdravý spánek
Vědecký výzkum za poslední desetiletí významně změnil pohled na roli osvětlení a jeho vliv na člověka. Světlo dokáže zásadním způsobem ovlivnit jeho schopnost vnímat, měnit jeho náladu, vyvolat pocit komfortu, nebo naopak nepohody a regulovat lidský cirkadiánní rytmus (rytmus spánku a bdění vs . rytmus bazální teploty). Všechny tyto poznatky rozšířily vnímání úlohy umělého osvětlení. Nejdůležitější objev v této oblasti je objev třetího druhu fotoreceptorů v lidském oku, citlivých na modrou složku světelného spektra a schopných řídit produkci melatoninu.
Fotoreceptory ovlivňující tvorbu melatoninu
Třetí druh fotoreceptorů v lidském oku je citlivý na část světelného spektra s vlnovou délkou cca 464 nanometrů, čili modrého světl . Tyto fotoreceptory mají vliv na tvorbu melatonin , hormonu řídícího cirkadiánní rytmus člověk. (Zdroj: OMS Ligting)
Příznivé účinky melatoninu
Melatonin je nazýván také „hormonem tmy a spánku“. Je zodpovědný za zdravý spánek a pěkné sny. Má však pro náš organismus i další rozsáhlé blahodárné účinky:
- ovlivňuje krevní oběh, krevní tlak, tělesnou teplotu, metabolismus cukrů, tuků a bílkovin,
- ovlivňuje produkci pohlavních hormonů, imunologické reakce organismu,
- má vliv na průběh stárnutí, chování i psychologické reakce
- je zodpovědný za náš zdravý spánek a pěkné sny
Často je označován i za hormon ovlivňující stárnutí a imunitu. Má však i další vlastnost, objevenou nedávno: zastavuje růst některých maligních buněk.
Dopady snížení produkce melatoninu
Nedostatek melatoninu způsobuje poruchy spánku a nespavost. V posledních letech se vynořila hypotéza o škodlivém vlivu nočního světla na produkci melatoninu. Nadměrné osvětlení v noci v podobě lampiček, televizorů, počítačů, nebo osvětlení z ulice může způsobit snížení produkce melatoninu.
Pokud je náš organismus vystaven světlu v době, kdy se má produkovat melatonin, vystavuje se riziku vzniku nádorových onemocnění.
V harvardské studii, které se zúčastnilo 78 586 zdravotních sester se zjistil o 35 % vyšší výskyt rakoviny u těch, které měly v rotujících nočních službách alespoň tři noci v měsíci po dobu 15 nebo více let.
Hladina melatoninu v krvi se zvyšuje po setmění. Nejvíce melatoninu produkujeme uprostřed noci. Pokud však nedopřejeme našemu organismu dostatečnou tmu během noci, potlačuje se produkce melatoninu. Ke snížení hladin melatoninu dochází i při vystavení organismu monochromatickému modrému světlu (v tzv. studené bílé barvě).
Vliv denního světla na lidský organismus
Lidský organismus v ranních hodinách produkuje hormon kortizol, stimulující metabolismus. Jeho koncentrace v krvi dosahuje maxima kolem deváté hodiny ráno, pak po zbytek dne kontinuálně klesá. Melatonin nazýván i hormon spánku vylučuje lidské tělo v noci, přičemž jeho koncentrace v lidském organismu kulminuje přibližně kolem třetí hodiny ráno. (Zdroj: OMS Lighting)
V současnosti trávíme hodně času během dne v osvětlených kancelářích bez přísunu slunečního osvětlení. Přes den nám chybí přirozené světlo a v noci přirozená tma. Z tohoto důvodu nedochází k přirozené produkci melatoninu.
Jak si můžeme zajistit přirozenou tvorbu melatoninu?
- dodržujme pravidelné rytmy spánku a vstávání
- dopřejme si spánek ve tmě a v klidu (se zataženými okny, vypnutými zdroji světla, zakrytými blikajícími zařízeními a pohotovostními světly na televizorech a počítačích)
- večer prožijme při minimálním, tlumeném a příjemném světle žluté a oranžové barvy,
- pokud potřebujeme v noci vstát, nepoužívejme na svícení bílé světlo, pro noční svícení je vhodnější světlo červené barvy, které nenarušuje produkci melatoninu v našem mozku .
Zdroje:
- OMS Lighting, ELITE (2013)
- MUDr. Miroslav Mikulecký st., Pozor na nočné (hlavne modré) svetlo! Medicínsky monitor, (2005), s. 32-34
- Doc. RNDr. Bernadetta Pástorová, PhD., časopis Bedeker zdravia, (2012)
- http://fit.server.sk, (2010)
- http://www.celostnimedicina.cz/melatonin-hormon-tmy-a-spanku.htm#ixzz2MlrpXlO3, (2010)